- Được tài trợ -

(Báo Tinh Hoa) – Thói quen sống ảnh hưởng đến tuổi thọ, sức khoẻ và tâm trạng của bạn. Điều này cho thấy tầm quan trọng thói quen sống lành mạnh.

Ăn sáng

Nó quan trọng vì nhiều lý do. Nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy người lớn ăn sáng lành mạnh làm việc tốt hơn và trẻ em ăn bữa sáng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra. Nếu bạn không muốn ăn nhiều, hãy dùng bữa sáng nhẹ nhàng bằng một thanh dinh dưỡng hoặc một miếng trái cây. Chỉ cần đừng bỏ qua nó.

Lên kế hoạch cho bữa ăn

- Được tài trợ -

Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài. Hãy dành ra một chút thời gian, sau đó ngồi xuống và xem xét các mục tiêu và nhu cầu của bạn. Bạn có muốn giảm cân? Cắt giảm đường, chất béo hoặc tinh bột? Bổ sung protein hay vitamin? Chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát được. Bạn biết mình đang ăn gì và khi nào. Lời khuyên bổ sung: Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn bỏ qua những chiếc bánh rán ngọt trong phòng giải lao tại nơi làm việc.

Uống nhiều nước

Nó có thể làm rất nhiều điều tốt cho bạn. Uống đủ nước là đầu danh sách, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một lý do khác để sử dụng nước? Đồ uống có đường có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tiểu đường typ 2. Nếu bạn không thích uống nước lã, hãy thêm hương vị bằng những lát cam, chanh, chanh tây, dưa hấu hoặc dưa chuột.

Tập thể dục

Hãy đứng dậy và di chuyển. Thực hiện một số động tác hít thở sâu hoặc kéo giãn. Nó rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Chỉ 30 phút đi bộ 5 lần một tuần có thể giúp duy trì phong độ của bạn. Và nếu bạn không thể thực hiện tất cả những phút đó cùng một lúc, thì các đoạn ngắn cũng có ích.

>>> Tin liên quan: Ngày càng nhiều người trẻ bị tiểu đường vì 1 thói quen khi ăn

Đừng úp mặt vài tài khoản

Đặt thời gian để đăng xuất tài khoản của bạn khỏi mạng xã hội và đặt điện thoại xuống. Khi bạn cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị, nó sẽ giải phóng bạn làm những việc khác. Đi dạo, đọc sách hoặc giúp người thân nhặt rau cho bữa tối tuyệt vời tiếp theo của gia đình bạn. kiếm được thứ gì đó mới

Học một thứ gì đó mới

Các kỹ năng mới giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc một hội thảo viết sáng tạo. Tốt hơn hết, hãy thành thạo một ngôn ngữ mới. Công việc trí óc cần làm có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể làm chậm ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Đừng hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ. Đó là một bước tiến lớn hướng tới sức khỏe tốt hơn. Cơ thể của bạn tự sửa chữa một cách nhanh chóng. Ngay sau 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Tại sao chờ đợi? Hãy tạo thói quen ngay hôm nay. Bác sĩ của bạn sẽ sẵn lòng giúp bạn bắt đầu.

Ngủ ngon

Hầu như có quá nhiều lợi ích có được. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giúp bạn học hỏi những điều mới. Về lâu dài, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng. Cố gắng đạt được 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để được nghỉ ngơi tốt nhất, hãy thực hiện đúng lịch trình, lên giường và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày.

Luyện tập cơ bắp

Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể bạn trao đổi chất béo để lấy cơ. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng những bài tập thể dục này cũng có thể giúp bạn thon gọn, tăng cường tim mạch và xây dựng xương của bạn. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh – như chống đẩy và nâng tạ – ít nhất hai lần một tuần.

Đi ra ngoài trời

Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời làm tăng mức vitamin D, và điều đó tốt cho xương, tim và tâm trạng của bạn. Ngoài ra, ở bên ngoài có nghĩa là bạn có nhiều khả năng di chuyển cơ thể hơn thay vì đậu trước TV hoặc máy tính. Chọn thiên nhiên trên đường phố thành phố, nếu bạn có thể. Một nghiên cứu cho thấy những người đi dạo trong không gian xanh đô thị bình tĩnh hơn những người đi bộ trong các khu xây dựng.

Giữ cân bằng

Nếu bạn còn trẻ và năng động, khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh được chấn thương. Nếu bạn lớn tuổi hơn, nó sẽ khiến bạn hoạt động lâu hơn và giảm nguy cơ ngã và gãy xương. Dù bạn ở độ tuổi nào, sự cân bằng tốt có nghĩa là cơ bắp săn chắc hơn, trái tim khỏe mạnh hơn và sự tự tin hơn. Yoga và thái cực quyền là những cách tuyệt vời để tập luyện, nhưng chỉ cần bất cứ điều gì giúp bạn vận động, thậm chí đi bộ, đều có thể giúp ích cho bạn.

Tĩnh tâm

Nó có thể có nghĩa là thiền định hoặc đơn giản là dừng lại để ngửi mùi thơm của một bông hoa hồng. Các nghiên cứu cho thấy chánh niệm giúp giảm căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn. Và các nhà khoa học đang bắt đầu tìm hiểu làm thế nào. Một nghiên cứu cho thấy 8 tuần thiền định thường xuyên có thể thay đổi các phần của não liên quan đến cảm xúc, học tập và trí nhớ. Ngay cả việc rửa bát cũng có thể tốt cho não của bạn, miễn là bạn thực hiện nó một cách có tâm.

>>> Tin liên quan: Ăn quả này mỗi ngày sau bữa cơm, phổi được làm sạch, thải độc cơ thể siêu nhanh.

- Được tài trợ -
Bài trướcDùng “ảnh nóng” để tống tiền bà Nguyễn Phương Hằng, nam thanh niên lãnh án
Bài tiếp theoCách phòng thoái hóa khớp cho người trẻ
Theo dõi
Thông báo
guest
0 Góp ý
Inline Feedbacks
View all comments